远程办公的主要伤害及预防方法

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远程办公远非与禁闭相关的临时措施，而是正在成为我们开展专业工作的最常见方式之一，无论是以完整方式还是混合方式。

因此，重要的是不要忽视一些可能影响您健 南非 WhatsApp 号码数据 康的方面。请注意以下提示并记住预防胜于治疗。

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保护你的肌肉
如果我们大多数人已经在电脑前工作了好几个小时，那么远程办公会增加遭受久坐生活方式后果的风险。

肌肉不适是家常便饭，因此经常激活肌肉来特别注意肌肉非常重要。伸展运动是做到这一点的最佳方法，并且被认为是防止不适和受伤的非常有效的方法。您应该保护的最脆弱的区域是：

背部：如果我们忽视我们的姿势，它是受害最严重的身体部位之一。如果我们没有正确拉伸它，我们就更容易出现挛缩或超负荷。有必要释放其中积累的所有紧张情绪，尤其是在远程办公的这些日子里。拥有一把可调节的人体工学椅子，其靠背稍微倾斜，有助于防止腰部不适。
颈部：远程办公时采取不良姿势后通常会感到僵硬。这就是为什么建议充分伸展它以避免斜颈或其他不适。
手臂：由于我们的日常活动，它们不断运动。在电脑上书写时的重复动作有助于集中精力，因此在完成任务时有必要伸展它们。此外，为了使手臂能够正确地放置在工作台上，它们必须形成 90 度角。这可能看起来很小，但如果您在正确的距离上方或下方两厘米，您的手臂就会更加紧张，因此您需要调整椅子和桌子的高度。
腿：它们是最喜欢伸展的地方。当然，记住在做的时候不要太用力。
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对抗压力
放松技巧是一个很好的工具，可以帮助我们缓解当前情况带来的压力以及我们在许多方面遭受的不确定性。

这些技巧是心理学家和健康专家特别推荐的方法，因为它们可以帮助您调节心率并理清思绪。通过这种方式，您将提高注意力、生产力和表现。

冥想：这可能是社会上最规范的技术。练习它可以帮助您训练改善健康的方面并帮助您达到平静的状态。冥想影响身体和心灵，增强积极的想法，这在今天是非常必要的。
按摩：提供深度放松，缓解焦虑和压力症状。当一个人压力很大时，肌肉往往更容易紧张。这是按摩的主要目的，放松最紧张的部位，缓解身体不适。
音乐：听音乐是一个简单的动作，可以帮助您达到放松的状态。风格因人而异，但基于柔和和弦的经典风格通常最适合缓解压力。



照顾好你的嘴
当我们在家工作时，我们往往会放松与个人形象相关的某些方面。然而，还有一些特别重要的相关内容，例如口腔保健。

这些是保护您的口腔免受蛀牙和其他不适侵害的基本建议。

饭后 用轻柔但有力的打圈动作好好刷牙 。使用牙线可确保彻底清洁并减少感染和牙菌斑的风险。不要忘记舌头，因为那里可以找到对牙龈和牙釉质有害的细菌。
刷牙后，用特定的产品冲洗，以对抗细菌、牙菌斑和牙龈炎。
定期去看牙医，以避免不愉快的意外和意外的不适。
不要咬指甲：这种习惯会给您的健康带来风险，因为口腔是许多细菌进入我们身体的最快途径。
不要吸烟：牙菌斑增加、口臭、牙齿发黄、牙龈发炎……这些是烟草对口腔健康的一些影响。认真对待，赌上自己的健康。